En combat
Tyson, Riner, GSP
Mike Tyson forgé par Cus D'Amato, Teddy Riner suivi de longue date par sa psychologue, Georges St-Pierre épaulé par un coach mental. Les plus grands du combat ne s'en passent pas.
Préparation mentale pour le combat
et la compétition
Du boost ponctuel au cycle complet, sur mesure.
- Affûter son mental
- Franchir un cap
- Décrocher un titre
La préparation mentale, le choix des vainqueurs
Et beaucoup
9 médaillés sur 10
Plus de 90 % des médaillés olympiques français sont passés par l'INSEP, qui a une unité dédiée à la dimension mentale.
Et ça marche
86 études
Une méta-analyse de 2025 (3 593 athlètes) confirme que l'imagerie mentale réduit l'anxiété et renforce la confiance.
Quand deux combattants ont le même niveau, c'est le mental qui fait la différence.
Le mental se travaille, comme le physique ou la technique.
Quatre formules, un parcours
Chaque formule répond à un moment précis du cycle de compétition.
Bases, boost, physio, coaching.
Les bases
Prépa mentale
590 €
- 8 séances + travail perso optionnel
- Outils concrets activables
- Gestion du stress et des craintes
- Visualisation, focus, routine
Le boost
Renfo mentale
140 €
- 2 séances + travail perso
- Pour combattants déjà formés à la Prépa
- Réglages avant une date
- On consolide objectif, visualisation, mantra, routine, respiration...
Le corps
Physio combattant
490 €
- 4 séances, travail perso et 4 points de suivi
- Respiration : simuler un stage en altitude
- Nutrition : équilibrer la gestion du CO2 (fatigue, récup)
- Complément de la prépa physique et mentale
Le jour J
Coaching
1 200 €
- Jour de compétition, présentiel
- À vos côtés, en appui
- Présence garantie toute la journée
- + frais de transport et hébergement
La prépa mentale vue par les champions de l'UFC
Ce qu'en disent Ciryl Gane et son entraîneur Fernand Lopez,
après son titre intérimaire des poids lourds à l'UFC (juin 2026).
En un seul camp, on a vu une grosse phase d'évolution, notamment grâce à une bonne prépa mentale avec Fabien, son préparateur mental.
Avec un préparateur mental, on se prépare à plusieurs scénarios. On se prépare longtemps en amont.
J'ai beaucoup fait de prépa mentale et visualisé les choses. J'avais visualisé de le toucher sur un jab.
Citations publiques. Ces combattants ne sont pas accompagnés par Mental de Combat.
Choisissez votre formule
Le détail de chaque formule et son tarif, pour composer votre préparation.
Prépa mentale
Forfait
590 €
8 séances pour structurer les fondations du mental de compétition. Formule d'entrée obligatoire avant la Renfo.
Format
- 8 séances individuelles
- Des exercices facultatifs entre les séances
- 1 séance par semaine environ, selon votre agenda
- RDV en visio (WhatsApp ou autre)
Objectifs
Arriver préparé et serein
Routine pré-compétition calibrée pour votre discipline et votre personnalité : focus, visualisation de l'objectif, mantra, respiration de retour au calme (cohérence cardiaque, respiration carrée) pour faire redescendre le stress avant d'entrer. On synchronise le conscient (le raisonnement) et l'inconscient (la petite voix intérieure). Sans cette synchronisation, l'inconscient se croit seul à voir venir les problèmes : il vous tient éveillé pour les résoudre et somatise (la réponse physique, organique, à un stress) pour vous empêcher d'y aller. On nomme les craintes pour les modérer, et le stress de la pesée se transforme en détermination.
Solliciter tout son bagage technique et son potentiel physique
Routine « héros du moment » pour transformer le stress en combativité, focus et respiration pour rester lucide et recentrer vite entre les phases, plan tactique tenu sous pression et confiance dans la technique travaillée à l'entraînement.
Intégrer le résultat et s'améliorer
Modération des émotions pour rester lucide dans la victoire comme dans la défaite, lecture à froid de la performance et ancrage des acquis. On revient à l'entraînement encore plus déterminé, avec moins de poids du regard des autres.
Renfo mentale
Forfait
140 €
2 séances de boost avant une compétition. Réservé aux combattants ayant complété la Prépa mentale.
Format
- 2 séances individuelles
- Des exercices facultatifs entre les séances
- Selon votre agenda
- RDV en visio (WhatsApp ou autre)
Pour les combattants ayant déjà suivi notre Prépa mentale. Se reprend quand vous voulez, même un an après, en boost avant une échéance.
Objectifs
Renforcement du mantra et projection vers la victoire
Outils de la Prépa réajustés à cette compétition précise, mantra consolidé et projection mentale vers le résultat visé.
Un nouveau niveau de lucidité et d'écoute
Plan mental du jour J prêt à l'emploi, pour rester lucide et à l'écoute des consignes pendant le combat.
Capacité d'analyse et d'adaptation
Debrief écrit avec ancrages personnalisés, pour analyser et s'adapter d'une compétition à l'autre.
Physio combattant
Forfait
490 €
Complément physiologique de votre préparation physique et mentale. Deux axes : respiration et alimentation.
Format
- 4 séances individuelles et 4 points de suivi
- Des exercices facultatifs entre les séances
- Sur 2 mois minimum (pour voir l'évolution des constantes)
- RDV en visio (WhatsApp ou autre)
- Paiement possible en 3 fois sans frais
Objectifs
Contrôle du stress par la respiration
Respiration lente, cohérence cardiaque et respiration carrée pour faire basculer le système nerveux vers le calme, avant et entre les combats.
Cardio combattant
Développez un cardio de combattant spécifique à votre discipline, sans tapis de course ni perte de temps : assis devant un programme, ou combiné à vos entraînements. Concrètement, des exercices d'effort en apnée (hypoventilation à bas volume pulmonaire) : on s'habitue au CO2 et on réduit l'oxygène comme lors d'un stage en altitude, ce qui pousse le corps à fabriquer plus de globules rouges, ses « transporteurs d'oxygène ». Moins d'essoufflement, plus d'endurance, round après round ou combat après combat.
Récupération malgré « toxines » et CO2
Tolérance au CO2 et équilibre acido-basique alimentaire (score PRAL), compatible avec votre alimentation (Keto, hyperprotéinée...), pour mieux encaisser l'acidose d'effort et récupérer plus vite, entre les combats comme au retour à la salle.
Ce cardio se calibre par discipline : JJB et grappling, MMA, boxe et pieds-poings.
Les cours sur la respiration et la nutrition pour augmenter les globules rouges et avoir plus d'endurance, un bonheur. En 3 cours j'avais déjà plus de respiration et d'endurance, juste avec les exercices à la paille et la respiration en carré.
Sur les premiers cours ce que j'ai adoré c'est quand on parlait de la charge mentale dans le JJB. Dès les premiers cours j'ai commencé à changer ma vision et juste avec ça j'ai évolué dans mes entraînements en 4-5 cours. Je m'en voulais moins quand je ne passais pas ma garde par exemple et donc j'étais plus concentré sur le fait de mieux la passer la fois d'après.
Ensuite avoir son mantra. Ptn quel bonheur parce que se répéter sans cesse que t'es le meilleur parce que tu n'abandonnes pas, ça fait du bien ; c'est comme si t'avais un soutien moral mais qui vient de toi directement.
Pour finir les cours que tu nous a fait sur la respiration et sur la nutrition pour augmenter ses globules rouges pour avoir plus d'endurance, un bonheur. Je pense que personnellement c'est ce qui m'a le plus apporté. Soit c'est psychologique ou soit l'efficacité est énorme mais en 3 cours j'avais déjà plus de respiration et d'endurance juste en faisant les exercices avec la paille et la respiration en carré.
Merci pour ces cours Pao une nouvelle fois 😁
Sources scientifiques
- Respiration lente et variabilité cardiaque : Zaccaro et al., Frontiers in Human Neuroscience, 2018
- Hypoxie par hypoventilation à bas volume pulmonaire : Woorons et al., European Journal of Applied Physiology
- Apnée expiratoire et capacité de sprints répétés : Trincat et al., Int. J. Sports Physiology and Performance, 2017 ; Fornasier-Santos et al., European Journal of Sport Science, 2018
- Apnée, contraction splénique et hématocrite : Schagatay, Mid Sweden University
- Apnée, hausse de l'érythropoïétine (EPO) et des réticulocytes : de Bruijn et al., European Journal of Applied Physiology, 2008 ; Engan et al., Scand. J. Medicine & Science in Sports, 2013
- Respiration cyclique et système nerveux autonome : Kox et al., PNAS, 2014
- Équilibre acido-basique alimentaire (score PRAL) : Remer et Manz, J Am Diet Assoc, 1995 ; Frassetto, UCSF
Cette formule ne remplace pas votre prépa physique. Pao n'est pas diététicien : il transmet des protocoles d'éducation alimentaire et de respiration, pas de prescription. Pour les cas individuels (perte de poids importante, pathologie), orientez-vous vers un professionnel.
Coaching compétition
Par jour de compétition
1 200 €
Accompagnement présentiel sur le lieu de la compétition, à vos côtés le jour J. 1 200 € par jour.
Tarif
- 1 200 € par jour de compétition
- Sur plusieurs jours, multiplié par le nombre de jours
- + frais de transport et d'hébergement, à la charge de l'athlète
Cadre de la présence
- Présence garantie sur la totalité de la journée de compétition
- À vos côtés en appui : routine d'avant-combat, recentrage entre les phases, lecture à froid
- Conditions complètes dans les CGV
La préparation mentale à distance, comment ça se passe
Les séances se font à distance, partout en France. Un simple appel vidéo, par exemple sur WhatsApp depuis votre téléphone, suffit : rien à installer.
Une séance alterne deux temps, sur deux caméras. Des temps d'échange avec le coach depuis son bureau. Et des temps de démonstration : le coach est dans sa salle de sport pour montrer un exercice de respiration ou une routine, que vous reproduisez en direct. On bascule de l'une à l'autre en un instant. Des repères techniques s'affichent à l'écran, lisibles sur votre téléphone, à garder pour vos séances en autonomie.
Les formules sont étudiées pour être aussi efficaces à distance qu'en présentiel ; le présentiel reste possible sur demande. Seul le Coaching compétition se fait toujours sur place, le jour J.
Cette préparation est-elle pour vous ?
Elle est pour vous, combattant ou combattante, si vous êtes investi dans votre pratique : vous visez la compétition, vous avez un cap à franchir ou un axe d'amélioration déjà repéré.
À qui s'adresse la prépa mentale ?
- Vous êtes investi dans votre pratique
- Vous visez la compétition, ou voulez y pérenniser votre niveau
- Vous avez un objectif, un cap à franchir
- Vous avez déjà repéré un axe d'amélioration dans votre préparation
Un seul de ces points suffit : la préparation est pour vous.
Quand la prépa mentale n'est-elle pas adaptée ?
- Les mineurs : sans expérience de la compétition et de l'échec, impossible de bâtir une préparation structurée
- Les pratiquants loisir, un entraînement par semaine
- Ceux qui cherchent une motivation à coups d'injonctions ou de menaces
- Ceux qui croient que la prépa mentale est réservée aux faibles. C'est l'inverse
La prépa mentale, en clair
C'est quoi la préparation mentale en sport de combat ?
Travailler le mental comme le physique : sérénité avant le combat, focus pendant, lecture juste après. On n'ajoute pas un mental qui manquerait, on affûte celui qui est déjà là. En pratique, 8 séances individuelles avec des outils concrets à réutiliser en compétition.
La préparation mentale, ça coûte combien ?
La Prépa mentale coûte 590 € pour 8 séances. Trois autres formules complètent le parcours : Renfo mentale 140 € (2 séances), Physio combattant 490 € (4 séances et 4 points de suivi), et Coaching compétition 1 200 € par jour, présent sur place le jour de la compétition.
Combien de temps dure une préparation mentale ?
La Prépa mentale, c'est 8 séances individuelles que l'on étale selon votre calendrier de compétition. La formule Physio combattant se déroule sur 2 mois minimum. Le rythme s'adapte à l'échéance : on cale les séances en amont du combat.
La préparation mentale se fait à distance ou en présentiel ?
Les deux. Les séances se font en visio partout en France, et en présentiel à Bordeaux sur demande. Le Coaching compétition reste toujours en présentiel : présence sur place le jour J.
Comment se déroule une séance de préparation mentale à distance ?
En appel vidéo, par exemple sur WhatsApp, depuis votre téléphone : rien à installer. La séance alterne, sur deux caméras, des temps d'échange (le coach depuis son bureau) et des démonstrations (le coach dans sa salle de sport pour montrer un exercice de respiration ou une routine que vous reproduisez en direct) ; on bascule de l'une à l'autre en un instant. Des repères techniques s'affichent à l'écran, lisibles sur le téléphone, à garder pour vos séances en autonomie.
Un préparateur mental, est-ce un psychologue ?
Non. Un préparateur mental travaille la performance en compétition : focus, routine, gestion des émotions. Ce n'est pas un suivi clinique. Pour tout ce qui relève du psychologique, orientez-vous vers un professionnel de santé.
La préparation mentale marche-t-elle pour le MMA, la boxe ou le JJB ?
Oui. Les outils s'appliquent à toutes les disciplines de combat : MMA, boxe, JJB, grappling, kickboxing. La gestion des émotions, le focus et la routine d'avant-combat sont communs ; les exemples se calibrent sur votre discipline.
À partir de quel niveau peut-on commencer ?
La préparation s'adresse aux combattants et combattantes majeurs (18 ans et plus), du compétiteur amateur au professionnel. Le mental est déjà là : on l'affûte pour gagner les derniers pourcents, quel que soit le palmarès.
Préparation mentale par discipline : JJB et grappling · MMA · boxe et pieds-poings
Faire d'une difficulté une force
Les plus grands ne cachent pas ce qui pourrait les desservir. Ils l'identifient, le travaillent, et finissent par en faire leur meilleur atout.
JJB
Mikey Musumeci
Multiple champion du monde : derrière les titres, des moments de doute et un rapport au résultat à reconstruire. Il a appris à ne plus faire dépendre tout son équilibre d'une victoire, et à transformer son style atypique en marque de fabrique sur le tapis.
JJB
Ffion Davies
Championne du monde et championne ADCC : après des moments de doute et de burn-out, elle a appris à retourner chaque pensée négative en moteur, et reconstruit une confiance qui l'a menée au sommet.
Témoignages de combattants
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